Jonna Persson

MYS HELG
Massa mat mat mat.
Mer mat och även glass från älskade Glassbonden.😍
😛😍
 

 
Känns som att det har varit mycket senaste helgerna så fick bli en riktigt lugn helg med min kära syster. Det var ju galejj i Åsele i helgen men vi tog oss samman och stannade hemma. Vi ville vila upp oss och inte riskera att bli sjuk, eftersom att man nu nästan är 100 frisk. Var dessutom ensam hemma eftersom mor och far åkte till fjälls för att måla en stuga och Ellen drog till Gustav. Skönt hehe.
 
I Torsdags så blev det sagt att eftersom det var så lite göra på jobbet så tog vi ledig Fredagen. Fyfan vad skönt det kändes, riktigt välbehövligt. Man uppskattar lediga dagar så mycket mer nu när man jobbar. På Fredagen cyklade (haha, ja vi cyklade) vi till Glassbonden. Hade aldrig varit där i sommar och tänkte att man vet aldrig när nästa tillfälle blir så jag tvingade med Jullis på en tur till Selet som sagt. Jag brukat aaaaalltid ta samma smaker, sockervadd och vanilj eller choklad. Så nu för en gångs skull skulle jag testa något nytt så jag tog Cookie och Baileys. Riktigt gött må jag säga. På kvällen blev de först tacos och sedan mys framför tv. Vi såg filmen Rings, riktigt bra skräckfilm. 
 
 
Både idag och igår så har jag och julia bara legat på playan😎. Årets första dopp fick bli i sandvika, jäkligt skönt. Igår så drog vi oss ut på en springtur mot våran vilja för att vi varit så slöa gällande träningen på senaste tiden. Så skönt men fy vad mina ben kändes som stockar. Riktigt tungt gick de delvis. Vi duschade, gjorde iordning lite Lördagsmys och sedan borrade vi ner oss i soffan resten av kvällen. Vi kollade först på The Amityville Horror, tror jag den hette? Lite weird och inte speciellt läskig så avrt lite besviken och den andra filmen vi såg var The Babysitter. 
 
 
 
TVÅ DÅLIGA TRÄNINGSVECKOR

Vecka 27 (7)

Måndag-Vila pga sjuk

Tisdag-Vila pga sjuk

Onsdag- Distans

8km - behaglig fart. Från 6:00 - 7:00 min/km. 20min lättare styrketräning (mage, rygg och allmän styrka).

●Draken 3set 7reps/ben 4kg

● Rygg övning 3set 15 reps /hantel mot säng) 4kg

●Ryggövning (simtag) 3set 15reps

●Insida lår 10reps 3set/ben 4kg

●Utfallssteg 3set 10 reps/ben

● Cykla 3 set 20 reps

●Benböj 3set 20reps

●Armhävning 3set 5reps

●Crunches 3set 15reps

●Plankan 1min

●Sidoplankan 30sek/sida

Usch vad lidande men gjorde det. Gjorde dock så man blev mer sjuk.😅

Torsdag-Vila 

Fredag-Vila

Lördag-Vila

Söndag-Vila  

Totalt: 8km.

Asså fyfan vilken dålig vecka. Allt blev skit och känner mig på att även denna vecka (28) kommer bli åt helvete. Jag har varit sjuk där jag haft hals ont, hosta i sinne och typ bara varit otaggad och LAT. När man väl skjuter upp och hoppar över träningspass är det jävigt lätt att man blir bekväm. Har kommit in i världens svacka och känner hur fan ska jag komma upp på banan igen. Men jag känner att fan, jag tränar när jag känner för det och orkar inte bry mig. Hatar livet när jag känner att jag måste träna och mår så jävla dåligt när man inte gör det. Så jag chillar och, inte väntar in motivationen men orkar verkligen inte tvinga mig själv. Är van vid att tvinga mig till att göra likande saker så vill inte att löpningen ska vara ångestframkallande och jobbigt på det sättet.

I princip dem ända två riktiga löppassen som blev av på dessa två veckor. Riiiiktigt dåligt. Bilden i mitten står för dagens styrka som jag körde på rummet.😉 
 

Vecka 28 (8)

Måndag-Vila

Tisdag-Vila

Onsdag-Vila

Jag började med 2km uppvärmning och körde sedan  5x60m koordinationslopp. Började sedan med första 7min intervallen men gav upp för att jag kände mig stressad eftersom vi skulle på middag, mådde skit och på tal om skit så behövde jag gå på toa :’’).. Blev ett totalt misslyckat träningspass och tror det var första gången jag rent ut av gav upp mitt i träningspasset. Känns som att intervaller är det sämsta man kan köra efter som träningdipp.

Torsdag-Vila

Fredag-Vila    

Lördag-Distans

Efter sån lång tid med uppehåll så körde jag en lugn 6km. Totalt mot min vilja men vafan måste komma igång igen.

Söndag-Styrka                          

●Draken 3set 7reps/ben 4kg

●Kettlebell swing 3set 20reps 4kg

● Rygg övning 3set 15 reps (hantel mot säng) 4kg

●Insida lår 10reps 3set/ben

●Utfallssteg 10reps/ben 2 + set 1 set hopp utfall.

● Cykla 4 set 20 reps

●Armhävning 3set 5reps

●Crunches 3set 15reps

●90 grader 1min

Delade upp löpningen till på Lördagen och körde styrkan på Söndagen eftersom mina ben var så döda efter Lördagens 6km. Haha tragiskt. Kändes som mina ben var stockar, dem var så tunga och gick så trögt. 

 

Totalt: 9,7km

VECKA 26

Vecka 26 (6)

Mål: 29 - 30 km

Måndag-Vila

Tisdag- Distans

8km - behaglig fart – Från 6:00 - 7:00 min/km. Känns kroppen bra kan man springa på lite snabbare, men känns det tyngre så är det bara att lugnt köra igenom. 20min lättare styrketräning (mage, rygg och allmän styrka).

●Draken 3set 7reps/ben

● Rygg övning 3set 15 reps /hantel mot säng)

●Insida lår 10reps 3set/ben

●Utfallssteg 3set 10 reps/ben

● Cykla 3 set 20 reps

●Armhävning 3set 5reps

●Crunches 3set 15reps

●Plankan 1min

Jag sprang 6km i 6 tempo. Vart alltså inte 8km som det stod men jag mådde så illa och kändes som magen skulle sprängas. Var så nära två-tre gånger att bara ge upp och typ lägga mig ner å ba kura ihop mig för mådde verkligen skit. Men jag sa till mig själv att bara jag klarar mig hem så spelar det ingen roll hur långt de blir.

Kan säga att det är inte så smart att käka middag hos farmor där det serveras så mycke gott och gör att man överäter af. Att man även stoppar i sig massa glass och kåla sås efteråt gör int saken bättre. Måste bli bättre på maten när det gäller innan träningen.🙃

Onsdag-Vila

 Bilden i mitten är ungefär ett år gammal men tyckte den beskrev jävligt bra hur man har kännt denna vecka gällande träningen😂. 
Dessutom så tycker jag de kan vara bra att bara tvär nämna att jag endast använder runkeeper för att hålla koll på tid och distans, främst iallafall. Som i Lördags när jag körde intervaller där de var tillexempel 2 minuters vila mellan varje intervall gör att medeltempot blir mycket lägre om ni förstår vad jag menar. Saaatteee.

Torsdag-Vila 

Idag stod det intervaller på schemat men var så fruktansvärt slö och trött så jag sket i träningen... Mådde bara inte bra. Motivationen och drivet är något som kommer och går och denna vecka har jag verkligen haft låg motivation. Eller snarare noll motivation, ätit dåligt, sovit dåligt och bara varit sjukt trött och slö. Även lite negativ på allt detta, fan inge kul när drivet minskar och man känner sig slö. Nästa vecka vill jag föröska ändra kosten och se ifall det hjälper. 

Fredag-Vila    

Lördag-Intervall

Uppvärmning 2km. Koordinationslopp 4x100m med gång tillbaka. Tänk på tekniken! 6x4min med 90s vila Grusväg eller mjukare underlag. Starta inte för snabbt. Försök spring fortare för varje upprepning. Nedjogg 2km.

Eftersom jag drack i Fredags så blev det lite bakis träning nu i Lördags. Haha fyfan man ska vekligen inte hålla på att dricka alkohol när man som jag tränar till något men vafan man måst ju få leva lajf. Detta gjorde att huvudvärken kom och höll en sällskap i mitten av träningspasset och fyfan vad irriterande han var😂. Höll på spy nån gång för hade så mycke slem i halsen och satan va jobbigt de var, meeeeeeen hatar att stanna av och känna att man ger upp så jag käpmade på trots bakis och omotiverad. Ville iallafall få in minst två träningspass istället för endast ett som jag nästan övervägde.

Söndag-Vila  

 

Totalt: